Főbb különbség: A ropogás és az ülések mind gyakori hasi gyakorlatok. Az ülőfelület erősítő edzés, amely erősíti a csípőhajlítót és a hasi izmokat a mellkas, a nyak, az alsó és az alsó lábszár izmok mellett. Másrészről félrepülésnek számít a válság. Csak hasi izmokat gyakorol.
Az ülőfelület erősítő edzés, amely erősíti a csípőhajlítót és a hasi izmokat a mellkas, a nyak, az alsó és az alsó lábszár izmok mellett. Másrészről félrepülésnek számít a válság. Csak hasi izmokat gyakorol. Lássuk, hogyan különböznek fizikailag a ropogások és az ülések.
A BCLiving határozza meg a megfelelő módszert a válság és az ülések elvégzésére:
Hogyan kell csinálni egy megfelelő Crunchet
- Feküdjön a padlón, a térdre hajlított lábak, a lábak vállszélessége egymástól és lapos a padlón. Pihenje a karjait a padlón az oldalán, keresztezi át a mellkasán, vagy tartsa könnyedén a kezét a fülén.
- Emelje fel a fejét és a vállát a padlóról, hogy érezze a hasi izmokat. Kerülje el, hogy húzza vagy hajlítsa előre a fejét; tartsd szemedet fölötted és előtted.
- Visszatérés a kezdő pozícióba. Lélegezz ki, amikor felemelkedsz és lélegezsz, ahogy alacsonyabb.
Hogyan készítsünk helyes ülést
- Helyezze az ujjait a fülére, vagy nyugodtan pihenje le a kezét a feje mögött, keresztezve a mellkasán, vagy fekszik az oldalán. A nyaknak enyhén hajlítottnak kell lennie (a fejet előre kell hajtani) a hát hátránya miatt.
- Koncentráljon a hasi erő használatára, hogy a felsőtestet a padlóról lehajtsa, amíg egy félig ülő helyzetben van. Lélegezz fel, ahogy emelkedsz. Lélegezz be, ahogy visszasétálod a padlóra.
Ellentétben az ülőfelülettel, az alsó hátul a padlón marad. Továbbá, az erősítő gyakorlatok, mint például az ülések és a push-upok, nem okozzák a zsír szennyeződésének csökkenését. A zsírt a test egészében, beleértve a hasat is, csökkenteni kell annak fejlesztése érdekében.
Továbbá, mivel az ülőfelület több izomtörténetet eredményez, a ropogás okozhat stresszt az alsó háton. A túlzott üléstámogatás olyan állapotot okozhat, amelyet Lordosis vagy nyeregtámogatásnak neveznek. Ezért néhányan azzal érvelnek, hogy az ülést az edzésprogramok válságára kell cserélni.
