A legfontosabb különbség: a ülések és a zömök két különböző típusú gyakorlat. Míg mindkettő erősítő edzés, a zömök elsősorban azért kedveltek, mert szinte az egész alsó hátra irányulnak, míg az ülések egy bizonyos izmok csoportját célozzák.
Sit-up: Kezdje a padlón fekvő, a térd hajlításával, a karok a mellkason vagy a fej mögött. A csípő vagy a lábak mozgatása nélkül próbálja meg ülni, majd feküdjön vissza. Ismétlés.
Squats: Kezdjük egyenesen, lábakkal, súlyokkal vagy anélkül. A karok az oldalakon tarthatók, a test előtt vagy a fej mögött. Vannak, akik még inkább a karjukat lengik, amikor felfelé és lefelé mennek. Most lassan merüljön le a padlóra (a mélyedés változhat, de a leggyakoribb az, hogy a combok párhuzamosak a padlóval). Lassan emelkedjen vissza és ismételje meg.